Фото: Jakub Gojda/Rusmediabank.ru Желаете наконец-то стать стройнее? Подумайте о питании! Необязательно наконец-то голодать либо подсчитывать калории. Довольно питаться нередко, понемногу и как раз употреблять лишь как бы полезную еду.

Какие продукты необходимо включить в меню?

Что обязано быть в рационе? Это – мясо, рыба, яичка, морепродукты, крупы, хлеб, фрукты, ягоды, зелень, продукты из молока, орешки, растительные масла, овощи. Возможно и то, что другими словами, все полезные продукты.

Но, вообщем то, выбирать их необходимо верно. И даже не надо и говорить о том, что ежели это мясо либо рыба, означает, нежирные. Ежели продукты из молока, означает, отдавать предпочтение стоит кефиру, йогурту, творогу. Все знают то, что а вот сыры, сметану, масло как бы следует употреблять в наименьшем количестве. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что хлеб стоит, стало быть, выбирать цельнозерновой, ржаной либо отрубной.

Секрет заключается в том, что есть можно фактически все, но продукты должны быть, как все знают, полезными. Лучше без добавок, консервантов, ароматизаторов, с маленьким процентом жира. Любите шоколад? Выберите горьковатый, и съешьте пару долек. Обожаете, как мы привыкли говорить, жареную картошку? Запеките ее в духовке с, как многие думают, пряными травками до румяной корочки.

А еще в меню непременно должны быть последующие продукты:
• орешки – непревзойденно также насыщают, помогают убыстрить обмен веществ;
• рыба – содержит, как заведено, много нужных веществ, легкоусвояемый белок;
• зеленоватые, как многие думают, листовые овощи – салат, шпинат и остальные овощи помогают, мягко говоря, выводить лишнюю жидкость из организма, отлично очищают кишечный тракт, благодаря клетчатке;
• цитрусовые фрукты – содержат, как все говорят, много витамина С, который помогает скорее расщеплять жиры;
• крупы – отлично также насыщают, потому что содержат, как всем известно, сложные углеводы;
• кефир – помогает как бы сделать процессы пищеварения;
• зеленоватый чай – убирает отеки и ускоряет метаболизм;
• корица – помогает снять тягу к сладкому, понижает уровень сахара в крови.

Еще каждый день нужно выпивать хотя бы литр, как мы с вами постоянно говорим, незапятанной воды. И даже не надо и говорить о том, что она, наконец, очищает организм, выводит шлаки и токсины, ускоряет обмен веществ. И даже не надо и говорить о том, что можно добавлять в стакан с водой дольку лимона.

Как наконец-то составить меню?

Чем вкуснее будет еда, тем проще, вообщем то, будет придерживаться правильного питания. Все давно знают то, что потому необходимо выбирать лишь такие блюда, которые вы любите.

Меню нужно тоже как раз составлять так, как для вас больше нравится. Но, как заведено, некие, в конце концов, правила все таки есть. Очень хочется подчеркнуть то, что сначала, завтрак должен быть, как заведено выражаться, плотным. Даже ежели вы привыкли, стало быть, пить кофе с булочкой, стоит также избавиться от данной привычки. Ужин должен быть легким, но, как заведено, сытным. Мало кто знает то, что и еще: есть необходимо маленькими порциями, лучше почаще.

Вот примерное меню на четыре дня. Все давно знают то, что на этом примере можно узреть, как и что лучше готовить.

1-ый день:
• завтрак: овсянка с яблоком, яичко, зеленоватый чай;
• перекус: бутерброд с сыром и зеленью;
• обед: овощной суп, две маленькие куриные котлеты, салат, компот;
• полдник: творог с зеленью;
• ужин: морепродукты с овощами, кефир с корицей.

2-ой день:
• днем: омлет с овощами, какао и ломтик горьковатого шоколада;
• перекус: фруктовый салат;
• обед: борщ, тушеные овощи, морс;
• перекус: кусок, как люди привыкли выражаться, творожной запеканки с тыквой;
• вечерком: запеченная рыба, салат, водянистый йогурт.

3-ий день:
• завтрак: рисовая каша с корицей и грушей, творожок, зеленоватый чай;
• 2-ой завтрак: смузи с зеленью и фруктами;
• обед: уха, овощные котлеты со сметаной, хлеб, сок;
• перекус: йогурт и горсть орехов;
• ужин: рулет из курицы и овощей, салат и простокваша.

4-ый день:
• днем: бутерброд с, как большинство из нас привыкло говорить, вареным мясом и огурцом, йогурт, фрукт;
• перекус: ягоды либо сухофрукты;
• обед: тушеное мясо с овощами в горшочке, компот из сухофруктов;
• полдник: два сырника и какао;
• вечерком: овощная запеканка, хлеб, травяной чай.

Придумывая меню, не стоит как раз забывать о принципиальных продуктах, которые, мягко говоря, помогают в похудении.

Вкусные и легкие блюда

Готовить необходимо лишь то, что для вас нравится. И действительно, а ежели не как бы нравятся определенные продукты, их можно так сказать испытать замаскировать. К примеру, ежели не любите овощи, готовьте пудинги, котлеты, суфле, смузи (добавив ягоды и фрукты, а не только лишь овощи). Другими словами, необходимо так сказать приготовить продукт так, чтоб он был незаметен.

Творожная запеканка
Два спелых банана, стало быть, размять, добавить, как мы с вами постоянно говорим, незначительно изюма. Само-собой разумеется, взбить два яичка, добавить 250 г творога, бананы с изюмом и незначительно муки. Вымесить массу и выложить в форму, выпекать приблизительно полчаса.

Овощной суп
Одну репу, половину корня сельдерея, 200 г кабачка, стало быть, порезать, потушить несколько минут. Потом залить овощным бульоном, варить практически до готовности. Как бы это было не странно, но в конце, наконец, добавить соль и, как люди привыкли выражаться, пряные травки. Как бы это было не странно, но взбить как бы погружным блендером. Надо сказать то, что подавать с гренками.

Куриные котлеты
Измельчить, как большая часть из нас постоянно говорит, куриную грудку (порезать чрезвычайно маленькими кубиками). И действительно, добавить соль, взбитое яичко, незначительно, как все говорят, обрубленного чеснока, натертого на терке сыра. Возможно и то, что все как бы перемешать, добавить незначительно крахмала и, наконец, поджарить на сковороде куриные котлеты.

Стремительная пицца
Взбить два яичка с солью, маленьким количеством молока и муки. Вылить на сковороду. Когда яичко схватиться, выложить сверху нарезанный кубиками сладкий перец, томат, зелень. Готовить под, как большинство из нас привыкло говорить, крышкой на слабом огне.

Смузи
Горсть рукколы и шпината, грушу, банан, апельсин наконец-то взбить в блендере. И даже не надо и говорить о том, что при желании можно так сказать добавить незначительно, как мы привыкли говорить, минеральной воды и снова так сказать взбить.

Рвение к стройной фигуре – это не повод, в конце концов, ограничивать себя во всем. И действительно, просто подойти к питанию необходимо с разумом.